摘要：对警察而言， 体能尤为重要， 警察学院学生的体能训练直接关系到学生在学校中的学习成绩、学习效率， 还影响到学生入职之后的工作质量， 因此， 开展体能训练十分必要， 研究警察体能训练的方法， 分析提升体能训练理念的策略， 有助于提升体能训练效果， 提升学生的身体素质， 为学生今后的工作打下良好的基础。本文以此展开研究， 分析体能训练方法及研究策略具有重要的现实意义， 有助于提升警察的综合实力。
关键词：警察； 体能； 训练方法； 策略
体能的强弱直接关系到警察的实战技能，警察只有具备良好的体能，才能够在与犯罪分子较量时具有显着的优势，才能保障自身安全，确保工作的顺利开展，完成抓捕任务，因此，注重体能训练，掌握有效的训练方法非常重要，通过跑步训练、纵跳摸高训练等训练方法能够有效进行体能训练，达到理想的体能训练效果。
一、体能的概念
广义上讲，体能是适应外界环境的能力，主要包括享受活动乐趣、适应突发状况的能力。对警察而言，体能主要指警察的身体形态、运动素质以及身体机能等，主要包括力量、灵敏度、柔韧度以及速度等，对警察而言，不单单包括运动素质，还包括实战技能，如格斗技巧、追捕能力、擒拿能力等。体能水平的高低与人体的形态学特征存在密切的关系，直接关系着人体机能特征。体能主要受到六大因素的影响，分别是柔韧性、平衡性、力量、心血管耐力、敏捷性与肌肉强力与耐力。体能作为身体的能力，是人体在生活与运动中表现出来的能力，主要指身体基本活动能力以及身体素质，需要注意体能与身体素质是不同的，身体素质只是体能的基础。警察作为一个较为特殊的职业，所提到的体能与广义上的体能存在一些差距，由于警察面临着危险，面对许多艰苦的条件，如夜战、长途作战、恶劣的环境、地形以及高温严寒等气候等，对体能提出了更高的要求，需要警察具备较好的体能，能够在艰苦条件下完成任务，能够适应各种环境，具有较好的敏捷性、灵活性、耐力以及柔韧度。除此之外，警察的体能还包括心理心智等内容，心理素质与智力因素都会影响并制约身体机能，因而，心理心智也是警察体能的重要组成部分。
二、体能训练的必要性
提升体能的有效手段就是进行体能训练，通过体能训练，提升学生的适应能力以及身体素质，因而，进行体能训练十分必要。体能训练的必要性主要体现在两个方面，一方面，警察院校对学生体能训练提出了基本要求。警察院校是培养警察的主要场所，从培养目标来看，警察的特殊性要求了警察不仅需要具备专业技能、扎实的理论知识还需要具有强健的体魄，因而，注重体能训练十分重要。体能训练是警校学生必须开展的训练，通过体能训练，可以对学生的力量、速度、灵敏度以及耐力进行训练，提升学生的体能。另一方面，体能训练是体育教学改革的重要任务。现阶段，我国警察院校在体育教学过程中暴露了一些问题，教学内容陈旧、教学方法单一、教学目标不明确等问题，影响了教学质量，不利于体能训练活动的顺利实施，无法提升学生身体素质。为解决此问题，需要加大对体能训练的重视程度，需要意识到体能训练的重要性与必要性，从而明确教学目标、革新教学方法、丰富教学内容、制定详细的教学计划，确保体能训练效果。
三、警察体能训练方法
1. 跑步训练
在警察体能训练过程中，跑步训练是一种最基础的、最常见的训练方法，是进行体能训练的有效途径。跑步训练的形式主要有以下几种，第一种，4x10米跑，4x10米跑是跑步训练的基础，主要用于锻炼警校学生的爆发力。一般的训练方式如下，将学生分为4组，每组4次，采用全力跑10秒，休息40秒的方式进行，每次训练3组，组间休息3分钟，3次为一组。在此模式下，可以在运动期间得到最大程度的锻炼，刺激相关酶的活性，调动系统功能的储备能力以及潜力。需要注意的是，在实际训练过程中，为达到理想的训练效果，需要灵活掌握训练模式，根据学生的体能情况、身体素质进行针对性训练，具体问题具体分析，制定个性化训练方案，保证训练效果，在学生的可承受范围内进行，争取达到理想的训练效果。第二种，1000米跑。1000米跑主要是锻炼警校学生的耐力。通过1000米跑，可以提升学生耐力，提升学生的追捕能力。1000米的训练方法如下。主要利用1分钟完全运动、4分钟休息的组合模式，一次训练可以进行5组，5次为一组。通过1000米跑，可以提升学生的耐力水平，提高机体的环境适应能力，有效进行体能训练。
2. 纵跳摸高训练
纵跳摸高训练也是体能训练的重要形式，通过纵跳摸高训练，可以锻炼警校学生的力量，作为快速力量的训练方法，可以改善肌肉收缩力量。训练方法如下。第一，利用快速杠铃蹲起的方式进行训练，通过负重蹲起锻炼腿部以及臂膀的力量。第二，超等长练习，通过各种深跳、纵跳、交替单足跨跳等方式进行联系，每次跳30秒，休息5分钟，第三，轻负荷练习，在10秒钟内进行前银牌，下坡跑练习，通过轻负荷，锻炼学生肌肉收缩能力。
四、提升体能训练效果的策略
1. 树立先进的体能训练理念
在体能训练的过程中，为保证体能训练效果，需要树立先进的体能训练理念，革新教学观念，保证体能训练效果，促进训练工作的顺利实施。树立先进的体能训练理念需要从以下几个方面着手。
第一，革新教育观念。警察院校的教师需要从学生的主观思想出发，革新教育观念，明确体能训练的目的，使学生意识到体能训练的重要性，提升学生参与体能训练的积极性，配合体能训练的开展。不可否认，体能训练是辛苦的、枯燥的，学生很难产生训练的兴趣，但是，体能训练又是提升学生身体素质的有效途径，具有不可替代的重要作用，因而，必须进行体能训练，需要使学生正确认识体能训练，意识到体能训练的重要性，才能促使学生积极训练，积极配合，保证体能训练效果。
第二，传授体能训练理论知识，体能训练具有一定的技巧，也具备一定的理论基础，并不是训练的时间长、训练的次数多就可以达到理想训练效果的，因此，为保证训练效果，需要传授体能训练理论知识，需要使学生充分认识训练的方法与技巧，掌握训练的时间、方法，在不造成身体伤害的基础上进行有效的训练，以免少量的训练达不到训练的目的，大量的训练轻则会使学生出现肌肉酸痛等，重则会影响学生的身体健康。基于此，必须传授学生体能训练理论知识，树立先进的体能训练理念，保证体能训练效果，促进体能训练活动的顺利开展。
2. 制定训练计划、严格按照计划进行
为达到理想的体能训练效果，需要制定训练计划，并严格的按照计划进行。体能训练并非一朝一夕之事，不能一蹴而就，因而，体能训练是一个长期的工作，需要坚持训练，按照技术进行训练。制定计划训练、严格按照技术进行首先需要按照计划办事，耐心、坚持、持之以恒。体能训练是一个艰苦的工作，劳累、枯燥，对学生是一个很大的考验。学生需要按照计划进行体能训练，不能够因为劳累就擅自删减训练任务，影响体能训练效果，同时，影响后续训练计划的开展实施。也不能够因为身体素质好就擅自添加训练任务，以为会获得较好的效果，但是，也有可能出现肌肉拉伤等运动损伤，不利于后续训练任务的开展实施，会打乱整个训练计划，影响训练效果。其次，需要保证训练计划的科学性与合理性，体能训练需要因人而异、因材施教，根据不同学生的身体素质，制定不同的训练计划，保证训练计划的合理性与科学性，增强训练计划的可靠性，以达到满足不同体育学生的训练需求，提高训练效果。
3. 丰富体能训练方法
为提高体能训练质量，需要掌握有效的体能训练方法，并丰富体能训练方法，争取达到理想的训练效果。丰富体能训练方法，需要保证体能训练方法的多样性，需要安排得当，使学生的身体均衡发展。一般情况下，常用的训练方法主要有五种。
第一，重复法。在训练过程中，在固定的条件下，重复进行某一动作，利用重复法进行训练。
第二，间歇法。按照规定的时间进行训练，锻炼时间以及间歇时间都是固定的，在固定时间的指导下进行训练。
第三，游戏法与竞赛法。通过竞赛与游戏，增加练习的趣味性，保证练习效果，确保体能训练工作的顺利实施。
第四，分解训练法。分解训练法即将动作分解，通过分解动作，可以对各个环节进行针对性训练，保证训练效果。
第五，完整训练法。以战术配合与技术动作为线索，完成一整套流程，对学生进行完整的训练，增加训练的趣味性，进行全方位训练，保证训练效果。
4. 改善硬件条件，加大训练量
体能训练需要持之以恒，为保证训练效果，需要为学生提供较好的硬件条件，为学生创造有利的训练环境，保证训练效果。首先，改善硬件条件。警察院校需要保证器材配备的规范性，根据学校的实际情况，配备丰富多样的、趣味性较强的设施其次，提高硬件设施的规范性，为学生创造有利的建设环境。其次，需要加大训练量，增加体能课时的比重，为学生提供更多训练的机会，提高训练效果，保证体能训练课程的教学效率与质量。
五、结语
综上所述，研究体能训练的训练方法，意识到体能训练的重要性，提出提升体能训练效果的策略非常重要。通过丰富体能训练方法、加大训练量，树立先进的体能训练理念等措施，可以开展针对性训练，提升体能训练效果，还可以提升警察的实战技能，达到培养高素质综合型人才的目的。
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