摘 要：教练在指导青少年中长跑运动训练时应实施正确的教学方法，不能单纯地满足训练次数、训练距离的要求，否则不符合青少年的身心发展规律，不能提升青少年中长跑成绩。文章分析青少年中长跑训练现状，探讨青少年中长跑训练对策，以提升青少年中长跑训练成绩。
关键词：青少年； 中长跑训练； 现状； 分析问题； 解决对策； 训练成绩；
Abstract:Coaches should implement correct teaching methods in guiding the training of teenagers' middle and long distance running, which can not only meet the requirements of training times and training distance. Such training does not conform to the law of teenagers' physical and mental development, and can not improve the performance of teenagers' middle and long distance running. This paper analyzes the current situation of teenagers' middle and long distance running training,and probes into the training countermeasures of teenagers' middle and long distance running, so as to improve the training results of teenagers' middle and long distance running.
Keyword:teenagers; middle and long distance running; training status; analysis of problems; solutions; training results;
我国田径发展现状是中长跑较之短跑更占优势，中长跑项目一般是我国田径运动在国际比赛中取得金牌的主要项目。因此，分析青少年中长跑训练现状，探讨青少年中长跑训练对策，具有重要意义，不仅能增强青少年身体素质，还能提升我国田径比赛成绩，为我国培养田径比赛项目的后备人才。
一、青少年中长跑训练现状分析
1. 青少年中长跑训练现状
我国对青少年中长跑训练依旧采用传统训练方式，培养出来的运动员在赛场上缺乏核心竞争力。因此，教练应改变传统的训练方式，做到与时俱进，这样才能提高训练实效，为中长跑运动培养后备人才。中长跑训练要将速度作为训练重点，同时要培养运动员在比赛中的节奏感，努力提升运动员的综合素质，提高运动员在赛场的核心竞争力。教练要积极探索科学有效的训练方式，并在训练中不断加以完善。传统的长跑训练没有从青少年的实际出发，存在很多弊端。例如，教练在日常训练过程中过于重视有氧运动和耐力训练，而忽视速度训练。这会导致青少年运动素养发展不均衡，影响运动员核心竞争力。因此，教练要改变训练方式，将速度作为训练重点，以提高运动员核心竞争力。在训练过程中，教练要做到因材施教，对不同的运动员采取不同的训练方式。科学合理的训练方式不仅能提升运动员的运动技能，还能取得事半功倍的效果，提升训练效率和质量。
2. 青少年中长跑训练存在的问题
通过对青少年中长跑训练现状进行分析，发现在青少年运动员的培养过程中存在很大问题，特别是没有注重无氧能力的培养。而专家们建议，在青少年中长跑训练中要注重无氧能力的培养，对耐力、爆发力、速度等都要有所训练，形成均衡的训练体系。教师要先对青少年进行基础训练，打好基础，为专项训练做好铺垫。在专项训练中，教练要因材施教，尽量让青少年运动员均衡发展，促进其发展成为全面型运动人才。
二、中长跑训练为什么要抓住青少年这个阶段
对于青少年进行中长跑专项训练具有重要的现实意义，要想在中长跑中取得优异成绩，就必须抓住青少年这个黄金期。青少年运动潜力提升空间大，各项运动技能提升幅度快。因此，教练应抓住这个阶段对运动员各项素质进行训练，尤其要培养运动员无氧能力。在这个极其重要的训练阶段，教练要特别注重训练方式的创新，以提高训练的针对性、目的性、实效性。具体而言，训练方式要具有系统性、客观性、科学性，要有计划、有步骤地加以实施。青少年中长跑训练的重要性不言而喻，教练要加强青少年中长跑训练力度，不断提升青少年运动素养。
三、青少年中长跑训练的特点
在对青少年进行中长跑训练时，训练模式要符合青少年的身体成长规律。青少年身体发育还未健全，骨骼肌肉发育还没完全，所以，教练采用的训练方式不能与成年人的训练方式相同。青少年身体处于发育阶段，肌肉中的水分含量较多，肌肉纤维很细，延展性和弹性差，所以在训练过程中容易疲劳。和成年人相比，青少年的肌肉蛋白质含量少，横截面积小，收缩功能差。青少年在进行训练时，因为肌肉收缩功能差，会导致耐力差，很容易疲劳。此外，在中长跑训练过程中，运动员产生疲劳感还因为消耗了大量的肌糖原和肝糖原。大量的、剧烈的运动会消耗大量的ATP,为了满足需求，肌糖原就会在无氧条件下分解乳酸参与能量供应。在这个过程中，体内会积累大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉里就会导致运动员产生疲劳感，运动能力下降。现如今，中长跑比赛的突出特点是无氧功能所占的比重愈来愈大，剧烈的比赛环境对运动员的要求越来越高。为保证运动员达到比赛要求，训练时要注意以下三个方面。
第一，控制运动员的运动节奏。要对青少年的心肺呼吸循环功能进行专业的训练，提升运动员的节奏控制能力。教练要明确地告诉运动员将心率控制在140以下，最高不能超过150,心肺训练的时间保持在15分钟~20分钟。第二，加强运动员耐力训练。耐力是中长跑比赛必不可少的身体素质，耐力是支撑运动员力量的基础。值得注意的是，青少年处于身体发育阶段，不能进行高强度的训练，耐力训练要选择适合的方法。第三，注重比赛技能训练。跑步同样需要技能，跑动过程中脚掌的支撑控制和脚板着地方式不同，都会影响跑步的速度。因此，教练要注重运动员落地肌肉能力的控制训练。
四、对青少年的训练要合理安排
对于青少年的训练都是常年性的，具体来说需要在两年以上。在这样长跨度的训练过程中，教练需要制订科学的训练计划，可以针对某个特殊的比赛项目安排专项训练。这样训练的好处就是有一个短期的目标，能鞭策运动员保持训练热情。教练要从运动员的年龄特点、身体素质、任务指标出发，采用合适的训练方法。对于青少年运动员的训练，一般可分为三个阶段。第一个阶段打好基础；第二个阶段进行具有过渡作用的专项训练；第三个阶段进行综合训练。第一个阶段的训练对象是小学生和初中生，这个阶段主要是培养学生对体育运动的兴趣。青少年只有保持高涨的运动热情，才能在运动的路上走得更远，才能具有不惧困难、勇敢拼搏的坚强意志。要让青少年在这个阶段身心健康发展，教练尤其要注意青少年的身体发育情况，加强身体素质训练。为满足青少年身体素质的培养需要，教练可采取有趣的体育游戏，如接力跑、蹲跳、跳绳等。这不仅能增强青少年的身体素质，还能锻炼青少年有氧运动能力，提高青少年有氧运动水平。教练要长期有计划地对青少年进行训练，帮助他们养成良好的运动习惯，这个阶段的习惯养成很重要。第二个阶段的训练对象是高中阶段的学生，这个阶段主要是培养运动员的有氧运动能力，锻炼他们的耐力。这个阶段的运动员身体发育基本健全，教练可适当提高训练强度，专项培养学生的爆发力和耐久力。因此，教练可以要求运动员增加跑步频率，增大步幅，加快跑步速度，培养他们勇往直前、永不放弃的拼搏精神。第三个阶段训练的对象年龄在19岁~22岁之间，这个阶段主要是培养运动员的耐力和速度。这个年龄段的运动员身体素质已经完全能适应高强度的训练，因此，教练可以全面提高训练强度，在高强度的训练下可以让运动员的身体素质全面发展。此外，教练要督促运动员多参加正规比赛，积累比赛经验，提高心理素质，以更好地适应比赛需要。
在不同阶段的训练过程中，教练要根据自己的经验对每个运动员身体素质、运动能力进行测评，根据评测结果为每个运动员制定相应的训练方案，以提高训练的针对性、目的性，提高训练实效。
很多训练实例表明，要想提高中长跑成绩，必须从青少年阶段抓起，严格按照训练过程实施，着重培养运动员的速度与耐力。教练在指导青少年中长跑运动训练时应实施正确的方法，探讨青少年中长跑训练对策，以提升青少年中长跑训练成绩，为我国培养田径比赛项目的后备人才。
参考文献
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