摘要：随着运动水平地不断提高， 人们对自身的结构、技能水平的认识更加清晰， 中长跑训练观念、训练途径也在与时俱进。800米跑是中距离跑中最常见的跑步距离， 不仅是奥运会田径比赛的重要赛事之一， 也是学校体能测试的重要项目。以前的800米跑步训练主要是以低强度的耐力为主， 而现在的800米训练注重的是对专项速度耐力的训练。800米比赛的输赢往往是在最后的一百米冲刺阶段才决一胜负， 运动员要想在比赛中争夺好的成绩， 就必须拥有优秀的速度能力和强劲的速度耐力。本文基于此主要探讨800米运动员速度训练的重要性。
关键词：800米； 运动员； 速度训练；
一、800米跑的项目特征分析
800米跑在田径项目中是一项集耐力和体能于一身的高强度运动项目， 教练只有对800米跑的项目特征有正确的认识和理解， 才能更好的更科学的选择训练方法。随着现在运动训练的科学发展， 大家对800米跑有了全新的认识， 正是由于专项速度水平在不断的提高， 致使800米的专项成绩也在被不断的刷新。澳洲的中长跑教练将800米成绩之所以总是得不到提高突破的原因总结为运动员发展速度缺乏耐心的原因， 要想取得成绩上的提升， 应该要加强运动员的速度和提高无氧耐力的训练；我国田秀东学者根据运动员在800米跑后期的血乳酸浓度为270~300米g, 氧债为20~30L, 无氧代谢达到84%的这些身体数据。可以得出800米跑项目是在高乳酸和缺氧的情况下并且需要保持较长时间的高速跑， 只有良好的速度能力保持速度耐力水平才能取得优异的成绩。
二、800米运动员速度训练的重要性
（一） 速度耐力是基础
速度耐力是基础， 速度是核心， 力量是耐力的保证。马俊仁曾强调：“中长跑项目是高速度的耐力项目”, 其将速度与耐力两个毫无相干的因素紧密连接， 一改原来对中长跑项目特征的界定， 重新定义了中长跑的项目特征。我国着名教练马俊仁则对中长跑项目就有其独特的见解， 马教练还将其对800米的理解运用到了实际的对运动员的训练当中去， 新的训练方法将传统的训练方法作出了很大的改变， 新的训练方法首先是对运动员进行氧化代谢训练， 然后再进行从有氧过渡到无氧的混合代谢训练， 最后进行的是以ATP-CP和无氧糖酵解代谢为主的高速跑训练， 这种训练方法不但可以加强运动员的专项能力， 还可以提高运动员在疲劳状态下的速度能力。另外， 马教练还通过中长跑的时间长， 需要持续高速跑的特点， 分析及掌握了运动员高效运用能量与节约能量的快频率放松跑的要领， 对女子国家田径中长跑运动员进行小关节、小肌肉群的力量训练， 并十分强调训练后机体的恢复与调理， 帮助我国女子中长跑晋升世界水平。
（二） 速度素质决定800米比赛成绩
速度是所有运动项目的前提， 对中距离项目而言， 取决于专项运动成绩的要素是速度。以前传统的800米训练， 注重的是对运动员的呼吸、循环系统和提高有氧耐力的训练， 这种训练模式下培养出来的运动员具有较强的耐力， 但是专项速度能力比较弱。而现在的800米训练目的， 是针对运动员的专项速度能力进行训练。这种专项速度能力训练的过程更加精细、严密， 并且受到复杂的多因素的整体控制， 这就使得教练员必须严格按照整体训练目标的要求， 对运动员的负荷量和强度采取更精细的控制， 只有训练过程向专项速度能力转化， 才能取得更好的训练成果。最近的运动训练实践表明：速度素质可以决定800米比赛的成绩， 这是因为：在800米项目中， ATP一CP和糖酵能量代谢占90%~95%, 由此可见速度在800米项目中的重要性。
通过以上分析可知， 在整个训练过程中， 应持续坚持“以耐力为基础， 以速率为核心的全面身体训练， 并进一步提高与各项身体素质水平相适应的专项成绩”的训练指导思想。
三、提升800米运动员速度训练的对策
（一） 确立以“速度训练为核心”为指导思想
中长跑训练是为了在一个特定的距离内， 尽可能地保持速度， 充分发挥最大的绝对速度能力。所以， 一切训练的途径都要以这个目的去开展。所以， 800米运动员的训练先明确其指导思想是要以速度训练为中心， 在训练过程中应加强速度训练和提高运动员的速度储备。800米运动员的速度训练跟短跑训练是一样的， 就是在短时间内进行高强度的训练。800米项目的训练主要是针对运动员糖酵解能力和耐乳酸能力的发展。磷酸原系统供能约占总能量的15%~20%.运动训练研究表明要想改善800米运动员的乳酸能速度就必须提高磷酸原速度水平。所以， 800米运动员在进行速度训练过程中， 不但要注重磷酸原供能系统的发展， 还要更加注重磷酸原与乳酸的混合供能能力。
（二） 全方位提高运动员的速度
要培养高水平高素质的800米运动员， 必须在速度上下苦功， 根据800米的供能特点而言， 800米训练应建立有利于在竞赛中充分挖掘磷酸类供能的潜质， 努力延长糖酵解供能的时间， 尽量提高有氧代谢供能的质量。在训练过程中应该强调速度及耐力的发展， 以短为主、长短结合、以短促长、以长促短的训练手段， 这种训练方式与短跑训练的内容相似。注意在安排上既要考虑绝对速度的提高， 又要结合专项的特点。近年以来800米跑步运动员的训练， 虽然训练的运动量减少了， 总跑的距离也在缩短， 但是在保持生理指标上不变的情况下， 运动员的跑步成绩却是在不断提高的。之所以有这样的成绩， 则要得益于平时训练中采用了短跑的训练方式， 形成了“以短促长”的训练模式， 这种方法就是在平时的跑步训练中跑距短于专项距离， 但是平均速度得到了提高， 绝对速度更加接近短跑运动员。这样更加注重了训练强度， 训练效率也得到了提高， 专项成绩也就随之提升了。
（三） 具体的训练手段
通过重复训练法进行30米、60米、100米的站立式起跑和行进间跑 （要求运动员要以90%以上的强度跑， 间歇时间无严格规定， 机体在充分休息后， 进行下一次练习） .这种训练方法类似短跑训练， 是发展运动员的速度能力， 提高运动员的速度储备。
通过间歇训练法进行400米的反复跑 （要求运动员以80%~85%的强度跑， 要严格规定间歇时间， 机体在没有得到充分休息的前提下再进行下一次练习） .这种训练方法可以提升运动员的速度耐力， 以上两种训练方法在训练中以短为主， 长短结合， 会极大地提高800米的运动成绩。
通过重复跑训练法进行， 在单位时间内， 运动中肌肉工作的时间越来越少， 而工作强度却越来越大， 运动功能也随之改变， 以适应肌肉工作的需要。运动生理学表明， 在300米~500米高强度快速跑中， 尤其是400米的快速跑后， 血乳酸的值呈现较高的数值。倘若平常没有进行针对性地训练， 运动员的耐酸能力较弱， 这种高强度快速跑会对运动员的身体造成很大的负荷， 例如出现呼吸急促， 两腿酸沉等不良身体反应。可见， 要想在比赛中能有个好成绩， 并且对身体的不良影响尽量控制到最低程度， 需要在平时的练习中增加耐酸训练。也就是在乳酸大量堆积时， 要维持一定距离的高速跑；还需增加变速跑， 加速跑训练， 在匀速跑步中， 瞬间加速冲跑， 再维持高速跑， 并且不能减速。要想锻炼这方面的能力， 可通过重复跑来完成， 选择的锻炼以短项距离为主。800米运动员， 100米~600米为主；每组4~5次， 速度等于或高于比赛速度间歇时间要短。
四、结论
800米属于体能类高乳酸、高氧债的极限强度项目， 在速度训练中应该一改以往的训练观念与方法， 采用短跑的训练思想来指导800米运动员的速度训练， 以速度及速度耐力的训练为主， 在运动训练的整个过程中， 采用以短为主、长短结合、以短促长、长短互补的训练手段， 提升运动员的综合素质。同时教练员和运动员也要引起高度重视， 明确发展速度能力、专项训练强度以及速度在800米项目过程中的重要性， 采取有效的训练手段和方法， 全面地推进800米运动员的速度成绩。
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