摘要：羽毛球运动作为隔网对抗的项目， 它的运动特点和负荷强度决定了运动员必须要有非常好的体能和身体素质来支撑。核心力量是当今竞技体育训练研究的焦点， 而提高核心力量的实质就是提高人体在运动中的核心稳定性。文章通过查阅文献资料并结合自己的专业实践， 分析核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的重要作用， 得出核心力量可以改善羽毛球技术为取得比赛胜利的奠定基础；提高羽毛球运动员的步伐移动速度， 减少杀球过程中机体能量的消耗；提高运动员对身体平衡的控制力， 加快杀球速度；延缓比赛中的疲劳， 预防在腾空杀球中造成的损伤。本文的目的旨在为当前运动员训练及从事这一领域研究的学者提供参考。
关键词：核心力量； 羽毛球； 后场腾空； 杀球技术；
进入21世纪， 核心力量训练是所有竞技体育训练中的焦点， 王卫星教授指出核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素， 是提高运动员身体素质和保持运动能力的重要前提之一[1].因此， 加强羽毛球运动员核心肌肉的力量是竞技体育训练的重点任务， 本文通过查阅相关文献、观看视频资料， 总结理论知识， 结合实践经验， 阐述核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的重要作用。
1. 基本理论
1.1 核心概述
1.1.1 核心及核心区域的界定
核心 （core） 就是我们经常说的身体躯干， 主要包括脊柱和骨盆及其周围的肌肉群[2].核心区由腹肌、髋部肌群、背肌等肌肉群组成。赵哲综述了我国学者们的观点， 得出核心是人体的动能， 是机体能量的储存库， 它位于指人体的中心部位， 对人体正常的活动和机体运动均起到很重要的作用[3], 核心区域不仅保持机体平衡和稳定， 且会产生高能量， 供人体消耗。
1.1.2 核心力量与核心稳定性
核心力量与核心稳定性是分不开的， 核心力量主要作用在于连接上下肢、稳定重心， 控制躯体运动。核心力量直接决定核心稳定性的好坏。提高核心力量的实质就是提高人体在运动中的核心稳定性， 为运动中的各种动作提供保障。总的来说， 核心力量具体表现为是核心稳定性， 而核心稳定性是长期核心力量训练的结果。
1.2 羽毛球杀球概述
1.2.1 对羽毛球杀球技术的界定
羽毛球杀球技术是针对对方打的后场高球或中后场区域的高球， 处理好人与球的位置， 利用高点击球， 将球从上而下的向对方场区全力下压过去的一种技术[4].羽毛球杀球技术是比赛中一种进攻得分的重要手段， 力量大， 弧线直， 速度快， 逼迫对手处于防守态势。
1.2.2 羽毛球后场腾空杀球技术的特点
后场杀球技术动作击球点选在持拍手臂的肩上方， 击球前为获得较大的力臂距离， 可充分调动下肢、腰腹和上肢的力量， 使身体成背形， 击球瞬间前臂带动手腕向前下方全力发力压击球。从完整动作来看， 运动员在腾空杀球技术中有明显的蹬地起跳、腾空、扭转、落地的身体姿态。杀球有很多种， 本文主要针对后场腾空杀球进行研究。
2. 核心力量在羽毛球后场腾空杀球中的应用
羽毛球后场杀球动作的完成需要核心力量以及上下肢配合发力， 因此核心部位成为连接身体上下肢的关键环节。教练经常说拥有了凌厉的腾空杀球技术， 就拥有了威慑对手的武器。
羽毛球后场腾空杀球技术一般划分为准备阶段、引拍阶段、击球阶段和随挥阶段[5].
2.1 准备阶段
腾空杀球准备阶段， 运动员要判断来球的落点， 以最快的速度移动到最佳击球位置， 让身体侧对球网， 两臂展开， 大小臂成直角。同时屈膝， 身体重心下降为做好击球准备。
2.2 引拍阶段
引拍阶段运动员球拍拍头向下于身体后方， 身体由侧对球网转为正对球网。在击球之前， 运动员侧身后身体后倾， 但躯干不旋转， 左髋在前， 右手持球拍在后， 成侧弓的姿势。随后躯干才扭转并恢复侧弓姿势的过程。这时肌肉储存能量通过转体释放， 从核心将力量传递到手臂， 成为击球时鞭打的动能。腾空杀球时身体做背弓是超越器械的动作。这种动作形态会使核心区肌肉群被明显的拉长， 以充分的完成动作。
2.3 击球阶段
击球瞬间挥拍越快， 球速就越快， 效果就越好。运动员在空中完成躯干扭转， 左髋向前， 右髋向后， 左肩向后右肩向前， 髋关节两侧与肩关节两侧同时在做相对运动， 在扭转过程中将球击出， 扭转程度越大， 杀球效果更好[6].为了获得更快的杀球速度和力量， 使身体在空中更好的完成滞空与制动， 就要加强核心力量的训练， 这为运动员保持身体平衡和稳定， 有积极作用。
2.4 随挥阶段
无论是原地杀球还是腾空杀球， 运动员的肩部和臀部扭转角在球员击球结束后不会立即恢复， 击球后躯干还在继续扭转， 由于惯性手臂还在随拍运动。众所周知， 羽毛球比赛中回合多， 变化快， 运动员击球后要快速准备下一拍， 随挥的手臂必须尽快停止， 保证下一次击球的连贯性。仅仅依靠肩部的力量难以完成， 且容易使肩关节韧带损伤， 因此， 运动员靠整个核心力量来制动， 更好的保护自己， 减少损伤。
3. 核心力量在羽毛球腾空杀球中的重要作用
3.1 改善羽毛球技术和取得比赛胜利的基础
羽毛球运动后场的高吊杀球动作的引拍、挥拍以及最后的随挥阶段都是相同的， 这就对运动员的动作一致性要求非常高， 看起来自然协调， 以便迷惑对手， 而核心力量作为基础， 可以使上下肢完美的配合， 改善技术。如果平常不注重核心力量的训练， 不仅会出现各种伤病和损伤， 而且影响在比赛中技战术的发挥。所以， 适当加强核心力量的训练， 充分发挥运动员核心部位肌肉的力量， 在比赛中才能取得优异的成绩。
3.2 提高羽毛球运动员的步伐移动速度， 减少杀球过程中机体能量的消耗
羽毛球运动作为一种激烈的隔网对抗项目， 对运动员的跑动能力要求非常高， 从表面上看是四肢的运动， 其实最关键的是核心力量的运用， 所有四肢的运动都是从核心部位开始的。核心肌肉是协调上下肢， 稳定躯干的重要力量附着点。大量的研究表明， 优秀核心力量的运动员具有明显的优势， 腾空杀球动作完成后上网的步伐速度更快。此外， 具有优异核心力量的运动员在腾空时可以更好地放松腿部肌肉， 从而更充分地为下一次起跳做好准备。减少能量消耗， 不仅可以节省运动员能量的消耗， 而且还能在对手之上做出反应[7].
3.3 提高运动员对身体平衡的控制力， 加快杀球速度
羽毛球杀球的速度是许多运动项目中最快的之一。奥运会男双冠军傅海峰以332公里/小时的球速创造了这一纪录。在杀球时， 要注意技术动作的连贯和最佳的击球点。腾空后要充分打开髋部和腹部以及肩部和胸部， 使身体向后成背弓形， 完成转体收腹击球的动作， 这一过程需要运动员控制好身体的平衡， 快速恢复， 为下一球做好充分的准备。加之腾空杀球消耗能量大， 必须要有强有力核心肌群力量作为支撑， 从而使运动员控制力更好。
3.4 延缓比赛中的疲劳， 预防在腾空杀球中造成的损伤
长时间比赛是羽毛球运动的一个典型特征， 特别容易引起运动员的疲劳， 这就要求运动员具有良好的身体素质。核心肌肉不仅起到稳定、协调的作用， 而且储存了大量的能量。羽毛球比赛中， 球速快， 运动员在腾空杀球中必须要完成蹬跨、展髋、起跳、转体、挥拍等动作。如果不能很好地控制身体， 极有可能导致运动损伤。核心力量训练可以提高运动员身体的平衡性和稳定性。可以避免被动击球造成的身体重心倾斜， 预防杀球时损伤的发生。
4. 羽毛球运动员核心力量的训练
综上所述， 核心力量训练对羽毛球后场腾空杀球有至关重要作用， 在日常的训练结束时， 可以通过简单的动作来练习， 来加强羽毛球运动员的核心力量， 提高核心稳定性和控制力。一般采用徒手练习， 每次打完羽毛球后就可以练习。比较常见的有俄罗斯转体、平板支撑、仰卧屈膝提髋、仰卧交替触踝、坐姿剪刀式踢腿、交叉摸膝卷腹、自行车卷腹、仰卧举腿、仰卧分腿、侧卧剪刀腿等。还有很多练习核心力量的动作， 如展腹跳、背 （仰） 卧起、普拉提等等。另外， 也可借助器械来专门练习， 如健腹轮、瑜伽球、平衡垫等。
5. 结论与建议
总之， 加强核心力量的训练对于更好地开展羽毛球教学是非常重要的， 也是符合当前羽毛球运动发展规律的。核心力量训练可以提高运动员的核心稳定性， 加强对身体的控制能力， 提高后场腾空杀球速度；降低能量消耗和运动损伤， 在羽毛球杀球的作用是显而易见的， 每次运动结束时， 可以通过一些简单的动作练习来增强核心力量。
参考文献
[1]罗超， 黄丽丽， 郭艳菊。核心力量在羽毛球扣杀技术中的作用研究[J].搏击 （体育论坛） , 2014, （07） :69.
[2]曹云娜。核心力量训练的研究进展[J].山西体育科技， 2011, （02） :15.
[3]赵哲。湖南省大学生羽毛球运动员核心区力量训练的实验研究[D].长沙：湖南师范大学， 2014.
[4]李德庆。中韩羽毛球男子双打项目中杀球技术对比分析[D].苏州：苏州大学。 2016:3
[5] 张瑞林。羽毛球运动[M].北京：北京高等教育出版社， 2005:139.
[6]王丹彤， 李颖。正手扣杀技术的躯干运动学分析在羽毛球教学中的应用研究[J].文体用品与科技， 2017, （04） :182.
[7]赵同庆， 李泽， 惠鹏运。核心力量训练在羽毛球步法教学的应用研究[J].当代体育科技， 2014, （01） :14-15.
[8]王卫星， 廖小军。核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员， 2008, （12） :12.